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  1. 2014.10.14 성장호르몬 분비! 불빛이 좌우한다?! by 아이힘으로 (2)


안녕하세요. 한국몬테소리입니다 :)

흔히 잠을 잘 자야 키가 큰다는 소리 많이 듣게 되죠.

그래서 부모님들은 아이들의 키 성장을 위해 일찍 재우려고 하는데요.

이 때에 중요한 것은 바로 작은 불빛에도 아이들은 쉽게 잠들지 못할 수 있다는 것이에요.

바로 이는 성장호르몬 분비가 불빛과 중요하게 연관되기 때문인데요.

오늘은 성장호르몬 분비를 불빛이 좌우하는 이유는 무엇인지 함께 알아볼게요!






  숙면과 성장호르몬


숙면은 하루 동안 쌓인 피로를 풀고, 몸을 회복하는 데에 아주 중요한데요.

아이들의 경우에는 잠을 자는 동안 하루 동안 먹은 음식을 올바르게 소화시켜 신체와 두뇌 발달을 이뤄 가요.

또한 몸의 기능을 회복하며 면역력을 키워갈 수 있는데요.


익히 들어왔던 숙면과 성장호르몬 분비의 관계는 바로 성장호르몬 분비를 이끄는 멜라토닌이라는 성분 때문이에요.

멜라토닌이 활발하게 분비되면 체온이 낮아져 잠에 들게 만드는데, 잠에 깊이 잠들수록 성장호르몬이 왕성하게 분비돼요.

이 성장호르몬은 아이들의 키 성장을 이끌고 두뇌 발달도 이끌어주어요.


그렇다면 불빛이 성장호르몬 분비와 왜 연관이 깊은 걸까요?

이는 바로 면을 이끄는 멜라토닌이라는 성분이 바로 빛에 반응하기 때문인데요.

멜라토닌 분비를 조절하는 기관인 중추가 빛에 매우 예민해서, 작은 불빛에도 반응하여 중추 활동이 흐트러질 수가 있어요.

그래서 결국은 빛에 의해 중추 활동이 약해지고, 이로 인해 멜라토닌 분비가 적어지며 숙면까지 힘들게 만들어요.

숙면을 하지 못하면 성장호르몬 분비마저 약해져 결국 아이들의 올바른 키 성장이 이루어지지 못하는 것이죠.




  숙면을 돕는 방법


성장호르몬은 밤 10시부터 새벽 2시까지의 시간 동안 왕성하게 분비된다고 알려져 있어요.

일명 '골든아워'라고도 불리는 이 시간 동안은 아이들은 깊은 잠에 드는 것이 중요한데요.

이러한 숙면을 돕는 방법으로는 앞서 살펴보았듯이 불빛을 차단하는 것이 매우 중요해요.

작은 불빛에도 중추는 영향을 받기 때문에 아이가 잠을 자기 전이나, 잠을 든 시간에는 불빛을 모두 차단해주시는 것이 좋아요.


다만, 많은 아이들이 어둠을 무서워하는데요.

이 때에는 천천히 어둠에 익숙해지도록 하는 연습이 필요해요.

아이가 잠들기 직전에 불을 끄거나, 불을 켠 상태로 아이가 잠들지 않도록 해주시고, 가능한 아이가 잠들기 2시간 전부터 형광등을 끄고 수면등과 같은 간접 조명을 켜주세요.

조명의 조도를 조절할 수 있는 조명이라면 더욱 좋으며, TV나 컴퓨터 등의 불빛은 멜라토닌 분비를 방해하므로 가능한 모두 꺼주시는 것이 좋습니다.



아이들의 숙면을 돕는 방법에는 낮에 활발하게 활동을 하며 몸을 움직이도록 해주는 것도 바람직해요. 

활발한 놀이 활동은 아이들에게 적절한 피로가 오도록 도와주어요.

또한 낮에 쬐는 햇빛이 멜라토닌 생성을 도우므로 아이가 햇빛을 주기적으로 쐴 수 있도록 하는 환경을 만들어주시는 것도 좋습니다. 



오늘부터 자기 전에 동화책을 읽어주어야겠다~ 컴퓨터와 TV부터 모두 끄고, 조명을 낮추자! :D


Posted by 아이힘으로

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  1. 초롱불 2014.10.17 11:39  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아이들한테 도움이 많이 되는 정보네요~ 잘 봤어요^^